夜幕降臨，結束一天忙碌后，有人習慣在睡前小酌一杯白酒，認為它能放松身心、幫助入眠。然而，睡前一杯白酒，助眠還是傷身？這一話題引發了廣泛討論。科學研究與醫學實踐表明，睡前飲用白酒的影響并非簡單的助眠或傷身能概括，背后涉及復雜的生理與病理機制。

  短暫助眠背后的陷阱

  許多人感覺睡前喝白酒能更快入睡，這種現象確實存在科學依據。白酒中的酒精進入人體后，會抑制中樞神經系統的興奮，使大腦皮層從活躍狀態逐漸轉為抑制狀態，讓人產生昏昏欲睡的感覺。酒精還會刺激大腦釋放γ氨基丁酸，這是一種抑制性神經遞質，能進一步促進放松和困倦感。正因如此，在飲酒后的短時間內，人們可能會覺得入睡變得容易。

  但這種看似助眠的效果實則暗藏隱患。酒精對睡眠的影響呈現出先揚后抑的特點。飲酒初期，雖然能加快入睡速度，但會嚴重干擾睡眠結構。正常睡眠由淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠（REM）交替組成，深睡眠對恢復體力、修復身體機能至關重要，REM睡眠則與記憶鞏固、情緒調節密切相關。而酒精會抑制REM睡眠，導致REM睡眠期縮短，同時減少深睡眠時長，增加淺睡眠占比。研究顯示，睡前飲酒者在夜間醒來次數增多，睡眠碎片化嚴重，第二天醒來后常感覺頭暈、乏力，反而比不飲酒時更加疲憊。

  長期飲酒對健康的損害

  從短期來看，睡前飲酒可能導致第二天精神萎靡、注意力不集中，影響工作和生活效率。而從長期角度，對身體的危害更為顯著。酒精在肝臟中代謝時，會使肝臟負擔加重，長期睡前飲酒易引發脂肪肝、酒精性肝炎，甚至發展為肝硬化。數據表明，每天飲用相當于40克純酒精的白酒，連續5年以上，患酒精性肝病的風險顯著增加。

  此外，睡前飲酒還會對心血管系統造成不良影響。酒精會刺激血管擴張，導致血壓短暫下降，但隨后會引發反彈性血壓升高，長期如此會增加高血壓、心臟病的發病風險。同時，酒精會影響心臟的正常節律，可能誘發心律失常，對已有心血管疾病的患者來說，睡前飲酒更是危險行為。

  睡前飲酒還可能對消化系統造成損害。酒精會刺激胃黏膜，引發胃炎、胃潰瘍等疾病。夜間睡眠時，人體胃腸蠕動減緩，酒精在胃內停留時間延長，對胃黏膜的刺激更為強烈，長此以往，甚至可能增加胃癌的發病幾率。

  科學的助眠方式與飲酒建議

  想要獲得優質睡眠，應采用科學健康的方式。規律作息是關鍵，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，幫助身體形成穩定的生物鐘。睡前避免使用電子設備，因為屏幕發出的藍光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠。適當進行放松活動，如聽輕音樂、泡熱水澡、冥想等，能緩解一天的疲勞，促進睡眠。飲食上，避免睡前過飽或饑餓，可適量食用有助于睡眠的食物，如溫牛奶、香蕉等。

  如果有飲酒習慣，建議避免在睡前飲酒。若實在想飲酒，應選擇合適的時間，比如晚餐時適量飲用，且嚴格控制飲酒量。根據《中國居民膳食指南》建議，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克。同時，要注意飲酒頻率，避免長期、頻繁飲酒。

  睡前一杯白酒，助眠還是傷身呢？睡前一杯白酒看似能帶來短暫的睡意，實則可能擾亂睡眠質量，損害身體健康。與其依賴白酒助眠，不如養成健康的生活習慣，采用科學的方法改善睡眠。良好的睡眠是健康的基礎，只有保證高質量的睡眠，才能以飽滿的精神狀態迎接新的一天。